¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir para el dolor de hombro?

Los hombros son la articulación más móvil del cuerpo humano. Entonces, cuando sufres de dolor en el hombro, puede ser debilitante. Encontrar la forma de descansar y recuperar esta zona es vital.

La falta de sueño puede afectar la capacidad del cuerpo para sanar, por lo que puede encontrarse en una situación de trampa veintidós cuando tiene un problema como un dolor en el hombro. El descanso que necesita para curarse puede verse perturbado mientras se mueve mientras duerme, por lo que es crucial encontrar las mejores formas de dormir cuando sufre de dolor en el hombro para su  bienestar .

El hombro comprende cuatro músculos y tendones, conocidos como manguito rotador. El manguito de los rotadores rodea el hueso de la parte superior del brazo y es propenso a lesiones por deportes o uso repetitivo. La mejor manera de reparar estas lesiones del manguito rotador es poner hielo en el área, tomar medicamentos antiinflamatorios y descansar el área.

Estas son las mejores maneras de dormir con una lesión en el hombro o en el manguito de los rotadores.

La mejor posición para dormir para el dolor de hombro

Si experimenta dolor en el hombro, debe hablar con su médico o fisioterapeuta, quienes pueden diagnosticar y aconsejar cómo tratar la lesión. Asegurarse de descansar lo suficiente es vital para el proceso de curación, por lo que es fundamental encontrar la mejor posición para dormir para su hombro lesionado.

Dormir boca arriba

Si  duerme boca arriba y  sufre de dolor en las articulaciones del hombro, osteoartritis del hombro o bursitis del hombro, puede intentar dormir con una almohada pequeña entre los omoplatos. Elevar ligeramente esta área ayuda a reforzar las curvas naturales del hombro.

Dormir en tu lado bueno

Mantener la presión fuera del hombro afectado puede darle al área la oportunidad de sanar. Las personas que duermen de lado  deben tratar de dormir del otro lado y, si es posible, atarse el hombro para evitar moverlo durante la noche.

Evita dormir boca abajo

Dormir boca abajo es notoriamente malo para la espalda y el cuello. Esto se debe a que su cabeza girará hacia un lado, lo que provocará una tensión en los músculos del cuello. La cabeza también se inclinará hacia atrás, eliminando la alineación de la columna.

Dormir boca abajo también ejercerá presión sobre los hombros. Algunas  personas que duermen de frente  levantan los brazos por encima de la cabeza durante un tiempo prolongado, lo que puede tensar los músculos y los tendones del manguito de los rotadores.

¿Cómo elegir las mejores almohadas para el dolor de hombro?

Las posiciones para dormir, los colchones y las almohadas tendrán un impacto en el dolor de espalda, cuello y hombros, por lo que es importante asegurarse de tener la mejor ropa de cama. Con una gama tan amplia de  almohadas  disponibles, puede ser un desafío saber qué diseño elegir.

Por eso, hemos elaborado una guía sobre las  mejores almohadas para el dolor de hombro .

Almohadas de contorno

Las almohadas de contorno son excelentes para quienes duermen de lado y siguen los contornos de la cabeza y el cuello para mantener la columna alineada mientras duerme. La  almohada de contorno de espuma con memoria Snuggledown Bliss  se puede usar de tres maneras diferentes para maximizar la comodidad, según lo que funcione mejor para usted, y puede ayudar con esos dolores y molestias. 

Almohadas de cuña

Las almohadas de cuña están diseñadas para elevar la parte inferior o superior del cuerpo para aliviar la presión en áreas específicas, y esto es ideal para un hombro dañado. También promueven una mejor circulación, que es una parte integral del proceso de curación.

Almohadas corporales

Las almohadas para el cuerpo son excelentes opciones para las personas que duermen de lado, ya que son almohadas largas que se pueden usar para apoyar una pierna o un brazo al dormir. Esto brinda soporte adicional y ayuda a mantener elevado el hombro dañado. La  almohada de soporte corporal Slumberdown  ofrece soporte, alineación del cuerpo y amortiguación inigualables mientras duerme.

Almohadas mid-loft para personas que duermen boca arriba

Las almohadas de altura media son más adecuadas para las personas que duermen boca arriba, ya que la altura (o la altura) de la almohada ayudará a alinear la columna mientras sostiene la cabeza y el cuello.

Almohadas altas para los que duermen de lado

Donde las almohadas de altura media son adecuadas para los que duermen boca arriba, las personas que duermen de lado necesitarán una almohada de altura alta. Ayudará a asegurar que la almohada cubra la distancia entre el hombro y el cuello, y que la cabeza y el cuello estén apoyados.

Almohada de viaje para el cuello

Las almohadas de viaje para el cuello pueden ser excelentes si desea dormir en posición vertical o reclinada. Se envuelven alrededor del cuello, sosteniéndolo y asegurándolo, y evitando que la cabeza caiga hacia el frente o hacia un lado.

Esto también puede permitirle ponerse en una posición cómoda para su hombro si siente que acostarse le duele demasiado.

¿Su posición para dormir puede causar dolor en el hombro?

Las malas posiciones para dormir pueden causar todo tipo de dolor, incluido dolor de espalda, cuello y hombros. Esto puede ser causado por tensión o tensión indebida en los músculos y ligamentos o rigidez por permanecer demasiado tiempo en la misma posición para dormir.

Una mala elección de almohada y colchón también puede causar dolor en el hombro si no obtiene el apoyo que necesita para los puntos de contacto.

Afortunadamente, podrá comprar las mejores almohadas y colchones según su forma de dormir. Por ejemplo,  las almohadas para dormir de lado  deben ser medianas a firmes, con un altillo alto para proporcionar suficiente apoyo para la cabeza y el cuello y la altura para alinear la columna vertebral.

Las personas que duermen de lado también deben optar por colchones de firmeza media a media-suave. Estos brindarán apoyo, pero también pueden acunar suavemente las caderas y los hombros para aliviar el estrés o la lesión.

Las personas que duermen boca arriba deben elegir un colchón en función de su peso, y las personas más pesadas eligen colchones más firmes para brindar el apoyo necesario para alinear la columna mientras duermen.

Las mejores  almohadas para los que duermen boca arriba  son las de altura y densidad medias: una altura alta inclinaría demasiado la cabeza hacia adelante, forzando el cuello y obstruyendo las tráqueas.

preguntas frecuentes

¿Tus hombros necesitan estar sobre la almohada cuando duermes?

Tus hombros no deben estar sobre la almohada cuando duermes. El altillo de la almohada está diseñado para apoyar la cabeza y el cuello y ayudar a alinear la columna. Tener los  hombros sobre la almohada al dormir  arquearía la espalda y colocaría los hombros en una posición antinatural.

¿Cuál es la mejor almohada para alguien que duerme boca arriba y sufre de dolor en el hombro?

Hay muchos tipos diferentes de almohadas para elegir, y las personas que duermen boca arriba deben buscar una firmeza media y media. A continuación, podrá elegir entre los materiales según sus preferencias. Éstos incluyen;

• Látex  : las almohadas de látex son una de las opciones más caras, pero ofrecen un excelente soporte y transpirabilidad, y duran más que las almohadas estándar. Son naturalmente hipoalergénicos, lo que los convierte en una opción ideal para cualquier persona que sufra de alergias.
• Algodón o lana  : las almohadas de algodón o lana son excelentes para el verano porque se mantienen frescas y ofrecen un buen apoyo, lo que las hace adecuadas para quienes duermen de lado. Aunque son pesados ​​y se aplanan rápidamente, también son hipoalergénicos, por lo que tienen ventajas y desventajas.
• Espuma viscoelástica  :  las almohadas de espuma viscoelástica  son excelentes para las personas que buscan un buen apoyo. Se amoldan de forma natural a la forma de la cabeza y el cuello, pero pueden calentarse durante el verano.
• Pluma y plumón : las almohadas  de plumón y  plumas  no son una opción adecuada para los veganos, pero son una opción cómoda que ha sido popular durante años.
• Fibra hueca  :  las almohadas  de fibra hueca tienen un precio económico, se pueden lavar a máquina y también pueden ser antialérgicas. 

¿Puedo aliviar el dolor de hombro si duermo boca abajo?

Dormir boca abajo no aliviará el dolor de hombro y, de hecho, podría empeorarlo. Además de eso, dormir boca abajo puede causar dolor de espalda y cuello porque la cabeza permanecerá hacia un lado durante largos períodos, causando rigidez. Tener que torcer el cuello para que la cara no quede en la almohada también causa tensión en los músculos del cuello.

Incluso con una almohada delgada, la cabeza puede inclinarse hacia atrás, lo que no es adecuado para alinear la columna.

¿Con qué frecuencia debe reemplazar las almohadas de espuma viscoelástica?

El reemplazo de las almohadas dependerá de la frecuencia con que se usen y de la persona que las use. Una regla general recomendaría cambiar las almohadas de espuma viscoelástica cada dos o tres años, y también se deben lavar cada dos meses.

Las almohadas de plumón y plumas tienden a durar entre uno y tres años y deben limpiarse cada tres a seis meses. Las almohadas de látex pueden ser caras, pero deben durar entre dos y cuatro años y limpiarse cada dos o tres meses.

Las fundas de almohada deben reemplazarse cada uno o dos años y lavarse semanalmente.

Pensamientos finales

Si experimenta dolor en el hombro en el omóplato, la articulación del hombro o el manguito rotador, se recomienda hablar con un profesional médico sobre el hombro afectado. Son los más indicados para diagnosticar la causa y recomendar el mejor curso de acción para la recuperación. También podrá analizar la mejor manera de dormir y las opciones para aliviar el dolor.

La elección de la almohada adecuada marcará una gran diferencia en los dolores y molestias sufridos mientras duerme, al igual que la elección del colchón adecuado. Los cubrecolchones  pueden ser una excelente manera de proteger los colchones nuevos y hacer que su cama sea aún más cómoda.

El dolor de hombro, por leve que sea, es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no está bien. Si tiene la suerte de detectarlo antes de que se convierta en un problema mayor, hacer algunos cambios y descansar el hombro afectado le hará mucho bien.